來源: 作者: 發布時間: 2016/7/18 15:22:57 點擊數: 14168
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中国体彩网充值 www.zhfgc.icu 拓展,拓展訓練屬于體驗式培訓,所謂體驗式培訓簡單地說就是通過親身經歷來實現學習和掌握技能的過程。1995年以前,中國沒有拓展訓練四個字,也沒有把拓展應用在這種全球盛行的體驗式培訓的稱謂之中。

來源

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1995年以前,中國沒有拓展訓練四個字,也沒有把拓展應用在這種全球盛行的體驗式培訓的稱謂之中。1995年,由中央組織部劉力先生引入中國,區別于香港外展訓練而命名為拓展。并在96年。16年后的今天,“拓展”二字,已經泛化為各行業的代名詞。比如鞋服行業,將空白市場開發,也稱之為市場拓展或直接成立市場拓展部。

詞語解釋

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拓:拓 tuò 開辟,擴充:拓荒???。拓展。
展:展 zhǎn 張開,舒張開:展開。展示。
戶外拓展訓練,又稱之為外展訓練,
外展,outward-bound,
也指開展知識

相關名言

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“神于天,圣于地”是中國人的人格理想:既有一片理想主義的天空,可以自由翱翔不妥協于現實世界上很多規則與障礙;又有腳踏實地的能力,能夠在這個大地上進行他行為的拓展。——于丹
分形幾何不僅展示了數學之美,也揭示了世界的本質,還改變了人們理解自然奧秘的方式;可以說分形幾何是真正描述大自然的幾何學,對它的研究也極大地拓展了人類的認知疆域。——周海中

相關信息

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拓展的起源

拓展的來源有一個故事,在二戰時,大西洋上有很多船只由于受到攻擊而沉沒,大批船員落水,由于海水冰冷,又遠離大陸,絕大多數的船員不幸犧牲了,但仍有極少數的人在經歷了長時間的磨難后終于得以生還。當人們在了解了這些生還下來的人的情況后,發現了一個令人非常驚奇的事實,這就是這些生還下來的人不是人們想象的那樣都是些身體強壯的小伙子,而大多數是些年老體弱的人。經過一段時間的調查研究,了解情況,專家們終于找到了這個問題的答案:這些人之所以能活下來,關鍵在于這些人有良好的心理素質。當他們遇到災難的時候,首先想到的是:我一定要活下去,有一種強烈的求生欲望。而那些年輕的海員可能更多的想到的是:這下我可能就完了,我不能活著回去了。
當時有個德國人庫爾特·漢恩提議,利用一些自然條件和人工設施,讓那些年輕的海員做一些具有心理挑戰的活動和項目,以訓練和提高他們的心理素質。后其好友勞倫斯在1942年成立了一所阿德伯威海上訓練學校,以年輕海員為訓練對象,這是拓展訓練最早的一個雛形。
二戰以后,在英國出現了一種叫做OUTWARD-BOUND的管理培訓,這種訓練利用戶外活動的形式,模擬真實管理情境,對管理者和企業家進行心理和管理兩方面的培訓。由于拓展訓練這種非常新穎的培訓形式和良好的培訓效果,很快就風靡了整個歐洲的教育培訓領域并在其后的半個世紀中發展到全世界。
至今,在全世界28個國家和地區共成立了48所OUTWARD-BOUND統一命名的拓展訓練學校。這些拓展訓練學校已經成為一個國際訓練組織,它的總部設在加拿大的渥太華。國際拓展組織有一個共同的使命宣言,叫做:激發自尊、幫助他人、服務社會、放眼未來。
"努力/放棄"(積極/消極)的心理力學模型、以及"體驗、了解、控制、超越"的心理適應規律。其基本原理為:通過戶外體驗項目活動中的情景設置,使參加者充分體驗所經歷的各種情緒,尤其是負面情緒,從而深入了解自身(或團隊)面臨某一外界刺激時的心理反應與后果,進而學會控制、實現超越。

拓展的意義

拓展培訓揉合了高挑戰及低挑戰的元素,學員從中在個人和團隊的層面,都可透過?;?、領導、溝通、面對逆境和輔導的培訓而得到提升。拓展培訓強調學員去「感受」學習,而不僅僅在課堂上聽講。研究資料表明,傳統課堂式學習的吸收程度大約為25%,而要求學員參與實際操作的體驗式學習吸收程度高達75%,能更加有效地將資訊傳授給學員。拓展培訓正是一種典型的戶外體驗式培訓。
以體驗,經驗分享為教學形式的拓展訓練的出現,打破了傳統的培訓模式,它并不灌輸你某種知識或訓練某種技巧,而是設定一個特殊的環境,讓你直接參與整個教學過程,在參與的同時,去完成一種體驗,進行自我反思,獲得某些感悟。它吸收了國外先進的經驗,同時注意適應中國人的心理特征與接受風格,將大部分課程放在戶外,精心設置了系列新穎、刺激的情景,讓學員主動地去體會,去解決問題,在參與、體驗的過程中,心理受到挑戰,思想得到啟發,然后通過學員共同討論總結,進行經驗分享,感悟出種種具有豐富現代人文精神和管理內涵的道理。在特定的環境中去思考、去發現、去醒悟,對自己、對同事、對團隊重新認識、重新定位。
拓展培訓這種形式既安全又有一定的趣味性,易于被學員接受。但拓展培訓的最終目的,是讓學員將培訓活動中的所得應用到工作中去。如果缺乏專業培訓師的指導及意見,則很難達到理想的效果。
通過拓展培訓,整合團隊,發掘每個人的最大潛力,這就是拓展培訓的真正意義!

拓展的特點

綜合活動性。要求學員全身心的投入。
挑戰極限。拓展訓練的項目都具有一定的難度,表現在心理考驗上,需要學員向自己的能力極限挑戰,跨越"極限"。
集體中的個性。拓展訓練實行分組活動,強調集體合作。力圖使每一名學員竭盡全力為集體爭取榮譽,同時從集體中吸取巨大的力量和信心,在集體中顯示個性。

 

高峰體驗。在克服困難,順利完成課程

拓展項目

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NO.1 雷區取水
項目介紹:在一個直徑 5 米 的深潭中間有一盆水,你要在僅用一根繩子,不接觸水面的情況下取到全體隊員的救命寶物,想一想可能嗎?團隊的智慧可以把它變成事實。

  
雷區取水雷區取水
NO.2 無敵風火輪
項目介紹:提供的只有報紙,剪刀,膠帶??看蠹業鬧腔酆屯哦擁男髯咄暌歡尾蝗菀椎穆煩?。
項目目的:合理配置資源,分工配合;檢驗組織成員工作主動性,建立團隊自己的節奏,協調一致對組織的重要性,個人與團隊的相互作用(個人的能量只有透過組織才能發揮出來,如果個人與團隊目標不統一,個人能量越大,對組織的破壞性越大,個人發展必須跟上組織的節奏對領導的認同,明確的團隊目標,有效的溝通與合作。
NO.3 背摔
項目介紹:參加實施的隊員,兩手反交叉握攏彎曲貼緊自胸前,兩腳并攏,全身繃緊成一體;后倒時,頭部內扣,身體不能彎曲,兩手不得向外打開,參加?;さ畝釉?,兩腿成弓步且相互抵緊,兩手搭于對方肩上,掌心向上,上體和頭部盡量后仰,當實施隊員倒落時,全身協力將實施隊員平穩接住。
項目目的:
· 信任環境的營造
· 建立換位思考的意識
· 通過身體接觸、實現情感的溝通信任與責任
NO.4 斷橋
項目介紹:參訓隊員爬越 9米高的斷橋立柱,站立于斷橋橋面之上,兩臂自然平伸,保持身體平衡,移步至橋面一側邊緣,以后腳的蹬力,使身體向前躍出,跨過斷橋落于橋面另一測,平穩走到終點。
項目目的:
· 成功與失敗永遠只差關建的一步,勇敢的跨出這一步,成功就屬于你
· 克服緊張情緒、戰勝恐懼心理、果敢的執行力
· 借助外勢、建立突破自我、挑戰困難的自信心與勇氣
NO.5 孤島求生
項目介紹:將所有隊員分成三組,安置于三個已規定的島上(珍珠島、瞎子島、啞巴島)各組隊員扮演各自島上的角色,在規定的時間內,按規定完成任務。
項目目的:
· 團隊結構與溝通協作
· 團隊的動態管理
· 有效溝通與協作
· 新角度管理的詮釋
NO.6 有軌電車
項目介紹:二塊木板就是一雙鞋子,全組隊員雙腳分別站在兩塊木板上, 雙手抓住系于木板上的繩子,向指定的方向行進。
有軌電車有軌電車
項目目的:提高隊員組織、溝通和協作的能力和技巧,團隊的領導藝術和技巧,人力資源的合理分配和運用,行動之前的討論和計劃對于事情的成敗起重要作用,培養人處理事情良好的計劃性和條理性,培養隊員集體榮譽感,為團隊勇于奉獻的精神。
NO.7 鱷魚潭
項目介紹:利用三個油桶、兩塊木板,所有人不得落地安全通過一個個的鱷魚潭。
項目目的:統一溝通標準,避免因標準的不統一而造成大家的混亂,延誤時間,鏈式溝通的利弊,如何改善?如何解決?最好的方法與最有效的方法,最適合團隊的辦法就是最好的辦法,制定行動計劃時注意工作的前瞻性,正確分析資源,有效利用資源,細節管理:不論多完美的計劃,如果在操作過程中不謹慎,一切就都要從新開始。
NO.8 時速極限
項目介紹:下達開始的口令后才可以采取行動。所有隊員不能進入繩圈內,不能接觸除數字外的區域。拍數字必須按數字的順序進行,不能漏拍或同拍。項目過程中,不能有隊員講話或發出其他聲音。必須在規定的時間內完成。
項目目的:群體決策的方法及意義,啟發戰略管理眼光。大膽嘗試,勇于100%全力的付出。挑戰未知領域,培養創新意識合理的分工與合作,資源的優化配置認識統一指揮的意義與重要作用體會對于團隊的領導技巧運用、與角色的合理分配,避免“熟練工”對團隊造成的負面影響.團隊學習保證新的創意。
NO.9 畢業墻
項目介紹:團隊在沒有任何器材的情況下共同努力翻越 4米高的墻壁。
項目目的:
· 自我管理與定位、有甘為人梯的精神
· 團隊的協作與激勵
· 共建高效團隊
NO.10 鉆電網
項目介紹:面對高壓電網,參加者必須同心協力,盡量避免傷亡,以最小的代價換取最大的勝利。
培訓目標:.改變溝通方式,如何理解、傾聽他人,如何讓他人更能接受,如何分配合理的資源,資源的浪費與團隊目標的關系;個人的利益與整個團隊的利益關系將直接決定目標的達成。此培訓項目強調整體協作與配合,資源的重要,好勝與莽撞都將遭遇淘汰,只有依靠團隊的力量才能順利完成任務。
戶外拓展是一種有別于一般聚會活動與旅游的全新的體驗式戶外活動。通過戶外拓展訓練,參訓者對自身潛能的認識、戰勝困難的毅力,以及人際交往、團隊的融合各方面都會有顯著的提高。

核心價值

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探索

我們致力營造具有挑戰性的學習經驗,并尊重個人意愿的原則之下,透過對未知的探索,激發身體與心靈的潛能,同時追求主體任務與冒險探索的平衡。

學習

我們將學習視為團隊的源頭活水,希望所有成員都能夠在信息交流零阻力的環境當中,充分交換意見和想法,共同體驗成長的滋味。

品質

我們以所從事的本業為榮。在不停追問和探求的過程當中,尋求善意的批評;包容彼此的差異,不斷精益求精。

超越

我們將通過個人和團隊的努力和協作,實現團隊價值和個人價值的超越。

整合

按邏輯的程序,從經歷中總結出原則或歸納提取出精華。并用某種方式去整合,以幫助參加者進一步定義和認清體驗中得出的成果。

雙贏

拓展的魅力來自于:
自然之美:海上日出、原始森林、鳥語花香、天然氧吧、浩闊星空。
挑戰之美:叢林穿越、徒手攀巖、懸崖速降、扎筏泅渡、野外定向。
心靈之美:團隊合作、相互信任、真誠交流、放飛夢想、高峰體驗。
參訓個人將會有如下收益:
體驗野外探險樂趣自然、領略大自然中各種各樣的挑戰與刺激。
學習到基本的野外探險技術和生存技巧。
認識自身潛能,增強自身信心。
克服心理惰性,磨練戰勝困難的毅力。
調適身心狀態,樂觀面對工作與生活的挑戰。
認識群體的作用,增進對集體的參與意識和責任心。
改善人際關系,學習關心和更融洽地與他人合作。

真人鐳戰

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優點一:真人CS拓展很刺激、鍛煉人的反查、觀察的能力。
1.企業職員——員工培訓、會議后娛樂。
2.戶外運動愛好者——真實的體驗
3.各年齡段學生——培養協作能力
4.家人、朋友、同學、同事等
優點二:真人CS拓展是一種新鮮、奇特,寓教于樂的培訓方法,員工樂于接受。
1.采用培訓方法中的角色扮演法。
2.模擬戰斗,分組抗衡,易于比較。
3.個人素質與團隊的合作精神能充分表現。
4.戰術(游戲)多樣化,針對性強。
5.培訓效果顯著,受訓者印象深刻,樂于參與。
6.企業自我培訓為主,費用低廉。
優點三:真人CS拓展幫助人們釋放壓力,點燃激情,回歸自然。

  
1、拓展有助舒緩壓力。
鐳戰有助于釋放主導人類愉快感覺的荷爾蒙,有助于舒緩壓力。
2、拓展有助睡眠。
一方面是壓力減緩的關系;另一方面進行鐳戰運動時,肌肉性奮而緊張,事后就會倍感放松,因而有助睡眠。
3、拓展有助免疫力高升。
當腦內嗎啡分泌提高之后,會產生愉快與放松的情緒,順帶促進免疫蛋白的分泌。
4、拓展可以提高自信心,挖掘個人潛能。
激戰的CS過程讓自己感到被愛、被寵、被需要、被重視,因而讓自己覺得很有吸引力,也更有自信心。
5、拓展有助于心臟與循環系統。
由于CS會提高心跳與血壓,可以刺激與活化自己的心臟、血管機能。
6、拓展有助維持身材,肥胖是健康的第一大殺手。
一個熱吻燃燒12卡路里,15分鐘的CS燃燒100卡路里,即使最和緩的鐳戰運動每小時也消耗200卡路里。
拓展項目:
高空拓展訓練器材有:巨人梯、高空斷橋、空中抓桿、瀘定橋、天使之手、空中相依、高空繩網、軟梯、合力制勝、絕壁逢生、高空天平、高空獨木、緬甸橋、極限攀巖等。
場地拓展訓練器材有:畢業墻、信任背摔、模擬電網、有軌電車、移花接木、罐頭鞋、梅花樁、孤島求生、盲目障礙、禮讓通行、齊心協力、雷陣等。
水上拓展訓練器材有:吊索橋、情侶橋、水上漂、搭板過河、板橋、緬甸橋、溜索過河、滾筒橋、秋千橋、云梯橋、棧道橋、索道橋等。
軍事拓展訓練 北京西點訓練營是致力于“軍事化管理與商業化應用”、軍事拓展,理論研究、科學實踐的專業培訓機構,主要為企業和個人提供專業的軍事化管理和訓練,;是培養中國企業鐵軍精英團隊的搖籃;它引用西點軍校的管理和訓練模式,將西點精神滲透到每學員的日常行為和工作中;細節之處方體現訓練精髓,西點訓練營結合企業自身的特點,為企業量身定做培訓課程;將學員工作態度改善和企業理念灌輸,以及工作作風和習慣的養成很好的融合在一起;能夠很好地把參訓企業的文化融會貫通在訓練過程中,體現在日常的行為規范里,使每一位到西點訓練營參訓的學員,從思想根源上領悟團隊精神,在行為工作中體現、絕對執行,沒有任何借口!強化管理層的決策力、領導力、凝聚力、執行力、協作力、說服力、創新力,激發個人潛能與團隊精神,提升管理層的綜合素質;強化提高全員的全局意識、團隊意識、責任意識,增進參訓學員相互的了解、信任與支持、建立彼此間的信任感和合作精神,營造愉悅工作環境,提升工作績效,建立高效團隊。
成立以來累計培訓學員達10萬人次。
主要課程有:一、針對企業的:企業新員工訓練營、高效團隊訓練營、精英骨干訓練營、
二、針對個人的:熱血軍魂青年訓練營、領袖精英訓練營、青少年素質訓練營。

特色

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特色一

學員是主角
這一點應當說是與通常的培訓比較大的不同,培訓的整個過程中,學員一直是活動的重心,學員通過自己身體力行的活動來感受,并從中悟出道理。培訓師的講解都是基于所有學員回顧的基礎上展開的,而不是單向的闡述。這樣的學習方式充分保證了學員的投入程度。

特色二

簡單游戲蘊涵深刻道理;
“背摔”、“斷橋”、“天梯”、“電網”……“拓展訓練”所采用的活動看上去都非常簡單,其實這些項目中絕大多數都是經過幾十年心理學、管理學、團隊科學等方面論證,能夠對個人心里素質和團隊質量得到提升的項目,其科學性不言自明。

特色三

參訓者情感距離被迅速拉近
參加拓展訓練的隊員通常被分成若干個小組,每個小組通過培訓師的調動充分融合,活動本身由于都面臨著挑戰,許多項目需要大家忘我的合作才能完成。這樣形成的感情就如同在軍營、在學校形成的感情,其感情距離遠遠低于通常情況下社會性的朋友關系。

特色四

培訓師能文能武
拓展訓練培訓師一直被公認為現代社會的陽光職業,酷且博學。不但能在各種戶外培訓器械上大展身手,又能在回顧教室中侃侃而談。

特色五

培訓效果與眾不同
同常規針對技能的培訓不同,拓展訓練更多意義上是針對態度的培訓。針對這一領域的培訓產品是非常少見的,而對于企業而言,員工態度往往決定了其工作績效,這就給予了拓展訓練一個非常廣闊的生存空間。從參訓企業得普遍反饋來看,拓展訓練對于改善團隊質量具有非常明顯的作用。

不同

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不同一

旅游
很多人把拓展訓練當作是一種旅游形式,這個認識是不準確的。旅游的目的往往是放松、開拓視野、增長見識和增進感情。與之相對,拓展訓練的目標是提升個人和團隊的素質,其核心在于對參訓者的提升。從手段上看,拓展訓練通常強調遠離喧囂、投入山水,有時也會引入露營、徒步等訓練手段,但這種做法的目的是為了給參訓者營造一種更加投入參加培訓的氣氛,而不是單純為了旅游。

不同二

體育
雖然拓展訓練以戶外活動為載體,但無論是訓練目標,還是訓練手段,都與體育存在著較大的差別。體育是以身體鍛煉和競技為核心目的的,而拓展訓練并不強調身體能力的儲備與提升。與之相反,經?;嵊猩硤逄跫⒉緩玫畝釉背晌桓鐾哦又髟椎墓適路⑸?。從訓練手段而言,拓展訓練通常以限時完成任務為標準,要求團隊成員共同解決問題,而體育訓練則主要以重復性強化訓練為形式。

不同三

娛樂
拓展訓練具備極大的趣味性,但仍不同于娛樂。娛樂的一個突出特征是沒有明顯的目的,解決的是心理上的某種滿足感。而拓展訓練的某些項目恰恰是以克服心理障礙,完成心理挑戰為目標的。其中更多的內容會側重于團隊建設,這與娛樂的差別是非常明顯的。

突出特點

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投入為先:要求學員全情投入才能獲得最大價值。
挑戰自我:拓展訓練的項目都具有一定的難度,表現在心理素質的考驗上,需要學員向自己的能力極限挑戰,跨越"心理極限"。
熔煉團隊:體驗團隊的偉大力量,增強團隊成員的責任心與參與意識,樹立相互配合,相互支持的團隊精神和群體合作意識。
高峰體驗在克服困難,順利完成訓練項目要求以后,學員能夠體會到發自內心的勝利感和自豪感,獲得人生難得的高峰體驗。
自我教育:培訓師只會在訓練前把課程的內容、目的、要求以及必要的安全注意事項向學員講清楚,活動中一般不進行講述,也不參與討論,充分尊重學員的主體地位和主觀能動性。

價值實現

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拓展訓練的價值
良好的團隊精神和積極進取的人生態度,是現代人應有的基本素質,也是現代人人格特質的兩大核心內涵。在現代社會,人類的智慧和技能只有在這種人格力量的駕馭下,才會迸發出耀眼的光芒,拓展訓練應運而生。利用戶外自然環境對人進行培養的戶外訓練方式起源于二戰期間的海上生存訓練,戰后逐漸演變成一種面向現代社會的戶外訓練方式。
拓展人的價值觀
[積極主動] 積極的工作態度和人生態度是拓展精神的核心。樂觀自信,從我做起,環境因我而變;坐言起行,言必行,行必果;從內心關懷客戶。
拓展訓練
[開拓創新] 以開放的心態,應對變化,積極進取。
[認真負責] 人和事因認真而完美,注重細節是專業化的表現。堅守承諾,積累信用。
[獨立協作] 獨立自主,各司其職,獨當一面。個人和公司的競爭力來自你不可替代的價值。高水平的獨立,才有可能帶來高水平的協作。局部利益服從整體利益;以雙贏的心態創造最大動力。
[共享成功] 成功來自每個人的努力和貢獻,成功是協作的結晶;共享成功的經驗,共享成功的好處。但共享不是平均分配,吃大鍋飯。

訓練組成

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團隊熱身

在培訓開始時,團隊熱身活動將有助于加深學員之間的相互了解,消除緊張,建立團隊,以便輕松愉悅的投入到各項培訓活動中去。

個人項目

本著心理挑戰最大、體能冒險最小的原則設計,每項活動對受訓者的心理承受力都是一次極大的考驗。

團隊項目

團隊項目以改善受訓者的合作意識和受訓集體的團隊精神為目標,通過復雜而艱巨的活動項目,促進學員之間的相互信任、理解、默契和配合。

回顧總結

回顧將幫助學員消化、整理、提升訓練中的體驗,以便達到活動的具體目的。總結,使學員能將培訓的收獲遷移到工作中去,以實現整體培訓目標。

體會分享

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1.每項工作都有它的規范和流程,正如每項游戲都有它的規則。在進入工作狀態之前,必須去了解、熟悉規范,這是做好工作的基礎。
2.工作中,我們可能會以自我意識為中心,甚至想超越規則而自行其事。然而,個人的魯莽和造次,都有可能會給整個團隊的業績帶來損失。因此,時刻要記住,我是團隊的一員,我的任何舉動,都會給公司帶來正面或者負面的影響。
3.每個人都知道自己的生日,卻不知道別人的生日。于是,溝通成為一種必需。面對一項任務,大家會產生各自的想法,但是如果各行其是、缺乏溝通,行動中不僅得不到理解和支持,更容易出現混亂和矛盾,甚至產生分歧和沖突,從而導致內耗和爭斗。
4.當楊升超站在隊前,示范下蹲動作的時候,他已經成為這個游戲的領導者。團隊需要有一個領導,而領導者需要了解團隊的目標,找到合適的方法。同時,他必須站在隊前,讓所有人都知道他的方法,說明領導者必須對團隊思想、行動進行統一,指明方向和方法,并且進行強有力的執行。
5.也許下蹲的方法不是最好的,甚至是笨辦法。但是在沒有更好的方法提出來或者被大家接受前,原來的“笨辦法”就是最好的方法!我們能做的,就是保留各自的意見,無條件地服從并且不折不扣地執行。任何阻撓、非議、一意孤行都會導致組織的管理系統和員工行動的紊亂。
6.鼓勵團隊中進行知識、技能或者經驗的分享,如果對工作方法、理念或者管理制度有好的、建設性的建議,可以及時提出來,供同事和領導參考,在爭取獲得組織層面的認可和采納后,才能真正推動組織的創新和改進。

海上沖浪

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沖浪是一個非常激動人心的水上運動,沖浪板沖浪者通常是站在一個長而窄的沖浪板,騎在波峰掠過水面。此外,有一個稱為一個“個人沖浪,沖浪板沖浪不使用,無論哪種方式,沖浪者需要掌握非常精確的定時,在同一時間有一個非常敏感的反應,維持人體的平衡。”
歷史:
很多人認為沖浪是一種新興的運動,事實上,它的歷史其實是相當古老的,它起源于幾百年以前,太平洋群島的運動。抵達夏威夷群島在1788年,英國著名的航海家和探險家詹姆斯·柯克船長,沖浪是一項運動,這是非常受歡迎的。
大約在1957年,誕生了一個輕量級的沖浪板沖浪蓬勃發展。這些新的沖浪板通常包裹著玻璃纖維和松脂制成的發泡塑料,長度只有210厘米 - 240厘米,重量只有3.6公斤,輕了不少比舊式的沖浪板,婦女和孩子們都對這項運動的熱愛。成立于1961年,沖浪沖浪在夏威夷和加州海岸為中心的美國協會,澳大利亞,日本,南非,巴西,秘魯和歐洲的沖浪運動是很受歡迎。
沖浪通常從個人培訓開始網上沖浪。個人網上沖浪,沖浪,游泳前離開海岸等待大浪,當大浪沖上海岸,側泳游向海岸。當游到浪峰時,正面朝下,背部拱起來,并把他的手放在下腿,所以浪將他沖到了岸邊。海浪消失,沖浪者把他的手打開,以減緩。此沖浪沖浪板沖浪感覺訓練和平衡訓練是非常重要的。沖浪板沖浪玩家需要在腹部,趴在沖浪板上,然后劃到波形成。當大浪開始迅速趕到岸邊,上網苦苦掙扎的程序前面的波,在波開始沖浪板沖到海邊,很快就站了起來,在后面踢了首場比賽的改變重力的身體主中心沖浪板橫跨的波陣面。優秀的沖浪者可以將自己和自己的重心的沖浪板的前端,但大部分的人都站在中央或者后面的部分來控制方向。
通常是一個大波沖浪者沖到岸邊沙灘上沖浪的技巧,一般不直接朝向岸邊,他們通?;嶁緯梢桓黿嵌鵲牡纜泛禿0斷弒懷宥越前侗?。這樣沖浪的距離可以延長,有時甚至可以超過55公里每小時的速度趕到生產在過去的400米的距離。

徒步穿越

編輯
拓展項目:徒步穿越
項目描述:徒步穿越是指,在徒步區域里主要靠徒步行走去完成起點到終點的穿越里程。中間可能要跨越山嶺,叢林,沙漠,雪原,溪流,峽谷等地貌的一種戶外活動。野外綜合技
徒步穿越徒步穿越
能要求較高,集登山,攀巖,漂流,溯溪,野外生存于一體。穿越人員必須要具備良好的體能,穩定的心理素質和道德水準,同時還要有樂于助人的團隊精神。一次成功的穿越,行前要精心定制份好穿越計劃,對要徒步穿越的區域進行了解,包括穿越時間的天氣,地貌,難度,風險系數,所需的裝備,食物,藥品等等。
項目性質:野外項目
項目類型:團隊挑戰項目
項目時間:2.5-3.5小時
項目目標:
在規定時間,在徒步區域里主要靠徒步行走去完成起點到終點的穿越里程。
徒步穿越因富于求知性,探索性,不可預見性等特點,穿越者必須掌握相關野外生存知識與技能,去應對千變萬化的野外情況。
徒步穿越含山地叢林,沙漠荒原,雪原冰川,峽谷,平原,山嶺,長城,古道,草地,環湖,江河等很多分類徒步。
健康的體魄與良好的體能儲備是徒步穿越最重要的條件之一。這些沒有捷徑可走,必須制定適合自己的一個體能訓練計劃,在耐力,力量,負重行走等方面漸漸增進,體能耐力訓練可以通過游泳,爬山,長跑,騎自行車去獲得,力量訓練可以每天堅持做俯臥撐,舉啞鈴,仰臥起坐,引體向上去獲得。
徒步行走的基本原理及要領:徒步行走不單是腿部運動,而是種全身運動,注意通過擺臂來平衡身體,調整步伐??刂平謐?,最好的行走速度是走而不喘,脈搏盡量不要超過120次/分鐘,背部肩沉背挺,用腹部深呼吸,全腳掌觸地,從腳跟到腳尖位移,什么時候都要按自己的行走節奏去走,不要時快時慢,時跑時停,盡量保持勻速。
剛開始徒步可以放緩一點,讓身體每個部分都先預熱,有個適應的過程,5-10分鐘后才加快步伐,行走中從安全角度出發,隊員之間應該保持一個合理的距離,一般為2-3米,這樣可以避免有人因各種原因暫停時,如系鞋帶,脫衣服,喝水等等,暫停隊員與前進隊員就不會互相影響,一般情況下,暫停隊員靠右邊停留,前進隊員從左邊跨過,與迎面而來的其他隊伍相遇時,也是按我右他左,禮貌相讓通過,暫停人員與隊伍的安全距離一般在白天不能超過十分鐘或者200米以內,夜晚必須在5分鐘或者20米以內。在行走中,要養成個良好習慣,集中精力行走,不要邊走邊笑,打鬧嬉戲,更不能大聲歌唱,這樣不但分散其他隊員的注意力,同時還會無謂消耗自己的體能。
行走重心在上坡時,應在腳掌前部,身體稍向前傾,下坡時重心放在后腳掌,同時降低重心,身體稍微下垂,無論上坡下坡,對于坡度較大的坡跡,應走“之”字形,盡量避免直線上下,這是一種相對安全的走法,上下坡時,手部攀拉的石塊,樹枝,藤條,一定要用手試拉,看看是否能夠受力,才去做其他攀爬上下動作。經常有隊員因為拉的是枯萎腐爛樹枝,藤條,跌倒受傷,導致意外。
行走中的休息原則也要講究方法,一般是長短結合,短多長少。一般途中短暫休息盡量控制在5分鐘以內,并且不卸掉背包等裝備,以站著休息為主,調整呼吸。長時間休息以每60-90分鐘一次為好,休息時間為15-20分鐘,長時間的休息應卸下背包等所有負重裝備,先站著調整呼吸2-3分鐘,才能坐下,不要一停下來就坐下休息,這樣會加重心臟負擔,可以自己或者隊員之間互相按摩腿部,腰部,肩部等肌肉,也可以躺下,抬高腿部,讓充血的腿部血液盡量回流心臟。謹記:休息是主動的積極的,而不僅僅是躺下休息這么簡單。走百公里時我與印第安人井中月等六人結小隊行走,就是采取主動,積極的休息原則,定量按時放松,全部都完成了徒步百公里路程。
 
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